Kiat Sehat Berpuasa di Bulan Ramadhan

Berpuasa di bulan Ramadhan adalah salah satu ibadah wajib bagi umat Islam, yang selain bermanfaat untuk proses detoksifikasi alami tubuh, jika dilakukan sesuai kaidah agama dan kesehatan, juga akan memberikan manfaat yang luar biasa bagi orang yang mengamalkannya.

Berikut beberapa kiat sehat berpuasa yang sebaiknya diperhatikan agar puasa kita bisa sukses maksimal, insya Allah… 🙂 

KETIKA BERSAHUR 

  • Konsumsi makanan dengan karbohidrat kompleks, efek kenyang lebih lama;
  • Sahur di akhir waktu;
  • Hindari makanan/minuman yang bersifat diuresis (merangsang kencing) seperti kafein/kopi, soda;
  • Hindari makanan pedas, terlalu asam;
  • Makan secukupnya, tidak berlebihan.

DI SAAT AKAN BERBUKA

  • Berbuka di awal waktu;
  • Gunakan karbohidrat sederhana untuk mengawali buka puasa  memberikan energi dengan cepat;
  • Tidak langsung makan berlebihan ketika awal buka. Makanlah secara bertahap dan terbagi, misalnya: sebelum sholat maghrib, setelah sholat maghrib, setelah sholat tarawih.

JENIS KARBOHIDRAT UNTUK SAHUR

Karbohidrat Baik vs Karbohidrat Buruk 

Karbohidrat Baik: Struktur molekul gula lebih banyak (kompleks) dan kandungan serat yang tinggi membuat waktu cernanya lebih lama. Manfaatnya, peningkatan gula darah lebih lambat juga pelepasan energi lebih lambat sehingga tubuh memiliki pasokan energi yang cukup dan berkelanjutan.

Sumber: Beras merah, sayuran, buah-buahan, umbi-umbian.

Mengapa Baik?

  • Lebih kaya serat, vitamin dan mineral;
  • Kandungan glycemix index lebih rendah;
  • Memberi rasa kenyang lebih lama;
  • Kenaikan gula darah lebih lambat.

Karbohidrat Buruk: Struktur molekul gula lebih simpel dengan kandungan serat yang lebih rendah sehingga waktu cernanya lebih cepat, yang mengakibatkan peningkatan gula darah terjadi lebih cepat. Energi yang tidak digunakan akan disimpan di dalam sel tubuh dalam bentuk glikogen, bila tidak cepat digunakan akan diubah menjadi lemak.

Sumber: Madu, selai, biskuit, roti putih.

Mengapa Buruk?

  • Rendah serat, vitamin dan mineral;
  • Kandungan glycemix index tinggi;
  • Lebih cepat dicerna sehingga lebih cepat lapar;
  • Kenaikan gula darah lebih cepat.

KIAT PUASA SEHAT BAGI PASIEN MAAG

Maag bukan penghalang untuk berpuasa, asalkan disikapi dengan baik.

Lakukan :

  • Wajib makan sahur; akhiri sahur, awali berbuka;
  • Perbanyak serat dan karbohidrat kompleks sewaktu sahur;
  • Makan perlahan, tidak terburu buru;
  • Minum obat maag setelah sahur (diutamakan yang dosis 1x sehari seperti lansoprazole, esomeprazole, omeprazole, dll).

Jangan Lakukan :

  • Makan pedas, kopi, dan asam waktu sahur;
  • Tidur setelah sahur;
  • Makan makanan dengan kandungan gas tinggi seperti sawi, kol, nangka, dll;
  • Makan makanan dengan lemak tinggi (gorengan, coklat, keju) saat sahur.

Beberapa jenis makanan yang mengandung gas dan sebaiknya dihindari :

  • Sayuran seperti brokoli, kubis brussel, kub kembang kol;
  • Kacang-kacangan dan legum;
  • Buah seperti persik, pir dan apel mentah;
  • Minuman berkarbonasi, minuman sari buah, bir, dan anggur merah;
  • Makanan yang digoreng dan berlemak;
  • Makanan dan minuman yang mengandung fruktosa tinggi.

TIPS MINUM MINIMAL 8 GELAS AIR DI BULAN PUASA

  • 1 Gelas Ketika Bangun Sahur;
  • 1 Gelas Setelah Sahur;
  • 1 Gelas Selepas Adzan Maghrib;
  • 1 Gelas Selepas Sholat Maghrib;
  • 1 Gelas Selepas Makan;
  • 1 Gelas Selepas Sholat Isya’;
  • 1 Gelas Selepas Sholat Tarawih;
  • 1 Gelas Sebelum Tidur.

MANFAAT PUASA BAGI PENDERITA DIABETES

  • Menjaga kestabilan gula darah;
  • Menjaga kadar kolesterol darah;
  • Memperbaiki sistem imun tubuh;
  • Melatih diri untuk merencanakan makanan yang sehat dan tidak berlebihan;
  • Melatih untuk membatasi makan dan makanan yang teratur;
  • Melatih diri membuat variasi makanan sehat dan tidak membosankan.

kiat-sehat-berpuasa-di-bulan-ramadhan-6

APAKAH DI BULAN PUASA HARUS STOP BEROLAHRAGA? TIDAK !!! ASALKAN DILAKUKAN SESUAI ANJURAN

Prinsip Olahraga Sehat :

  • Continous, berkesinambungan;
  • Ryhtmic, ada irama/ritme, tidak monoton;
  • Interval, selingi dengan interval;
  • Progresif, makin lama makin banyak sesuai kemampuan;
  • Endurance, fokus untuk meningkatkan ketahanan.

Kiat Olahraga Sewaktu Berpuasa 

Olahraga yang disarankan :

  • Olahraga ringan : jalan, jogging, bersepeda;
  • Olahraga rutin : 3-5 kali seminggu, 30-40 menit.

Waktu yang disarankan untuk berolahraga :

  • Pagi hari setelah sahur;
  • Sore hari sebelum buka puasa (olahraga ringan);
  • Malam hari (optional).

ISTIRAHAT YANG CUKUP DAN TERATUR

  • Istirahat dan tidur berkualitas tidak perlu lama, yang penting berkualitas;
  • Manfaatkan waktu seoptimal mungkin;
  • Gunakan tempat/alas tidur yang nyaman;
  • Jika ada waktu yang tidak digunakan ibadah, tidak kerja, tidak melakukan sesuatu yang bermanfaat, sebaiknya digunakan untuk beristirahat.

HUBUNGAN “AMAL SHOLEH” DAN PUASA

Tidak ada hambatan dalam “beramal sholeh” pada bulan Ramadhan asalkan tidak dilakukan di jam puasa.

  • Waktu yang disarankan malam hari -> jam 21.00 atau jam 22.00.
    • Ketika asupan energi sudah diserap dengan baik.
    • Sebaiknya tidak dilakukan terlalu malam agar tidak menggangu bangun malam dan sahur.
  • Tidak disarankan memakai obat-obatan “penunjang”. Cukup dengan asupan gizi yang baik dan olah raga rutin.

Keterangan lebih lanjut dapat menghubungi pengurus FKKI di daerah masing-masing. Semoga Alloh paring manfaat dan barokah. الحمدلله جزا كم الله خيرا

(Rio Azadi, dr, SpPD/Forum Komunikasi Kesehatan Islam)

Artikel Terkait

Leave a Comment